8 советов, которые помогут сохранить фигуру.

Завтрак

Нельзя не завтракать. Если ваш завтрак это чашка кофе на бегу, то скорее забывайте об этой привычке. Пропустив этот прием пищи, вы не уменьшите суточное употребление калорий, а наоборот, подвергаете себя опасности наверстать все с лихвой. Именно об этом ваш организм будет просить вас на протяжении дня. Люди, пропустившие утром завтрак, за обедом выбирают более калорийные блюда. Причиной отсутствия аппетита утром вполне может оказаться плотный ужин или ночной перекус. Попробуйте сократить вечернюю порцию или отодвинуть ужин на пораньше.

Пейте чистую воду

Вода поможет вам обмануть организм и позволит меньше съесть калорийной пищи. Ешьте овощи и фрукты, в них много воды, вместо печенья, булочек, конфет.

Клетчатка

Клетчатка (пищевые волокна) без употребления лишних калорий быстрее дают чувство сытости, придавая пище больший объём. Пищевых волокон много в разных продуктах. Это и фрукты, овощи и злаки, бобовые. Употребляя в пищу достаточное количество клетчатки вы помогаете своему организму избавиться от запоров, от повышения уровня холестерина в крови.

Однако не забывайте, что человеку необходима энергия и из клетчатки получить её нет возможности. Обязательно употребляйте в пищу мясо, рыбу, яйца. Во всем нужно знать меру!

Не отвлекайтесь

Не смотрите во время приема пищи телевизор, не листайте новости в своем смартфоне. Отвлекаясь на другое занятие организм не сможет во время вам просигнализировать о том, что пришло чувство насыщения. Вы рискуете переесть.

Не создавайте запретов

Если Вы решитесь резко отказаться от некогда любимых продуктов, с целью похудеть, то в конце концов, организм может не выдержать и вы рискуете приобрести лишние килограммы. Отказываясь, например, от мучного Вы можете ошибочно подумать, что йогурт или мюсли можно употреблять в любом количестве.

Лишний сахар

Внимательно изучайте состав продукта. Избегайте лишних сахаров. Не обязательно в составе будет указан сахар или фруктоза. Это могут быть и тросниковый сахар, кукурузный сироп, декстроза, мед и т.д. Будьте внимательнее. Лучше купить, например, натуральный йогурт и по своему желанию добавить в него ягоды или фрукты.

Усилители вкуса

Усилители вкуса, ароматизаторы вызывают у организма человека привыкание. Старайтесь не покупать готовые обработанные продукты питания. Старайтесь покупать овощи, фрукты, мясо, рыбу. Готовьте сами. Существует масса быстрых и полезных рецептов.

Еда на ходу

На прием пищи должно уходить не менее 20 минут. Пищу надо тщательно пережевывать. Конечно, можно съесть свою порцию и за 5 минут, но что мы получим в итоге? Пища может быть плохо пережевана, вашему желудку будет тяжело ее переварить. Не получив заветный сигнал о насыщении от организма вы рискуете вскоре опять захотеть есть.