Спорт

Польза бега для здоровья

Польза бега для здоровья

Спорт
Не секрет, что организму человека требуется постоянная подвижность. Никто не желает вредить здоровью, но для поддержания организма в тонусе, следует регулярно двигаться. Если образ жизни будет недостаточно активным, это приведет к неприятным последствиям: Снижению иммунитета; Частым заболеваниям; Нарушению процесса обмена веществ; Снижению общего тонуса организма; Подверженности стрессам; Стремительному набору веса. В наше время человечество практически перестает быть активным в должной мере, вследствие чего развиваются хронические заболевания и повышается масса тела. Из ситуации есть простой выход — бег. Это отличный способ привести себя в порядок, а полезность данного действия отмечена для людей всех возрастов и комплекций. Утренние пробежки Нет сомнений, что спорт по
В какое время лучше заниматься спортом

В какое время лучше заниматься спортом

Спорт
Регулярные тренировки делают ваше тело более сильным, спортивным, стройным и подтянутым. Но как часто хочется бросить тренировку и просто полежать, смотря любимый сериал. Такие мысли — результат неправильно выбранного времени для физической нагрузки. Ощутить прилив бодрости и сил до и после тренировки вам поможет наш краткий гайд по определению эффективности выбранного времени для занятий спортом. Так, традиционно считается, что утренние занятия спортом наиболее стрессирующие для организма, в то время как послеобеденное и вечернее время — наиболее благоприятно, так как организм в это время находится в тонусе и способен выдержать самые высокие физические нагрузки. КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЕ ОПТИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ ДЛЯ СПОРТА Определение индивидуального оптимального времени для спорта зависит от
Утренняя гимнастика

Утренняя гимнастика

Спорт
Чтобы утро было добрым и бодрым, необходимо провести его активно. Систематически выполняя несложную гимнастику по утрам, вы сможете забыть о таких проблемах как бессонница, невралгия, депрессии и расстройства сна. ДЛЯ ЧЕГО НУЖНЫ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО УТРАМ Утро — это первый шаг на пути к продуктивному и эффективному рабочему дню. Выполняя по утрам несложные физические упражнения, вы: — оптимизируете процессы метаболизма; — улучшаете перистальтику пищеварительной системы; — формируете стройное и подтянутое тело; — стабилизируете работу сердечной мышцы; — повышаете иммунитет; — поднимаете себе настроение. Регулярное выполнение утренней гимнастики повышает работоспособность и нормализует давление. ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ Среди наиболее простых и дейст
Простая, но эффективная уличная тренировка для идеальной фигуры

Простая, но эффективная уличная тренировка для идеальной фигуры

Спорт
Если ты все еще думаешь, что для появления прокачанного пресса и красивых ягодиц нужно часами пахать в душном тренажерном зале, тягая железо, или тратить безумные суммы на персональные занятия, знай: это не так! Чтобы держать себя в форме, можно тренироваться где и когда угодно. Например, дома, на даче, в парке, на стадионе, даже у бассейна в отпуске. Было бы желание! Обратные отжимания и ягодичный мост Упражнение отлично прорабатывает мышцы рук, плеч, груди, спины и ног с акцентом на трицепс и ягодицы. В результате формируется красивая осанка, так как работают стабилизирующие мышцы позвоночника и корпуса. В этом упражнении больше всего чувствуется нагрузка на руки, но чтобы максимально прокачать ягодицы, подтягивай таз как можно выше и задерживайся на пару секунд в самой пиковой точке
Топ-5 упражнений для красивой спины

Топ-5 упражнений для красивой спины

Спорт
В погоне за подтянутым телом девушки обычно делают акцент в тренировках на ягодицы, ноги и пресс, но без красивой осанки и прокаченной спины идеального тела не добьешься! Гиперэкстэнзия Упражнение улучшает осанку. Направлено на укрепление мышц-разгибателей спины, ягодиц и бицепса бедра. Исходное положение — лежа на полу лицом вниз. Техника выполнения: плавно оторвите грудь и ноги от пола, сокращая при этом мышцы спины. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Сразу же (не останавливаясь) начните заново отрывать руки и ноги от пола. Таким способом выполните нужное количество повторений. Нужное кол-во повторений: 20 повторений (4 подхода). Дыхание: при подъеме тела и ног делайте вдох, при опускании — выдох. Тяга гантелей одной рукой в наклоне Исходное положение: левая ног
4 упражнения для красивого бюста и ровной спины

4 упражнения для красивого бюста и ровной спины

Спорт
Сутулость, зажатость, асимметрия плеч и другие проявления нарушений осанки существенно портят внешний вид. Плюс окружающим кажется, что ты не уверена в себе. К тому же круглая спина визуально принижает (делает рост ниже), прибавляет несколько лишних килограммов, а грудь кажется меньше. Даже прокачанное тело без хорошей осанки не смотрится выигрышно, и костюмчик «не сидит». Мы попросили нашего колумниста Анастасию Rakamakafit показать комплекс упражнений с резиновыми амортизаторами, направленный на проработку мышц плеч, груди и спины, который в кратчайшие сроки поможет стать обладательницей прямой спины и соблазнительного бюста. Подъем ног вверх из планки Как ты знаешь, планка прекрасно укрепляет все мышцы тела, повышает силу и выносливость, а также оздоравливает позвоночник. Следи за тем
Как подобрать орбитрек для домашних тренировок?

Как подобрать орбитрек для домашних тренировок?

Спорт
Сегодня всё популярнее становятся занятия спортом в домашних условиях. Ведь такие тренировки гораздо проще организовать, чем занятия в спортзалах. Вам не нужно выбирать подходящее время, потому что дома вы сможете заниматься тогда, когда захотите. Для занятий дома можно подобрать несколько вариантов тренажеров. Как правило, наибольшей популярностью пользуются беговые дорожки и орбитреки. Как правильно выбрать орбитрек и на что нужно обратить внимание, покупая агрегат для домашних занятий спортом? Об этом далее. Орбитрек – это современный и качественный кардиотренажер. С его помощью Вы сможете улучшить физические показатели, а также значительно укрепить свой организм. Ведь занимаясь на орбитреке, задействуются сразу все группы мышц, интенсивно работает сердечно-сосудистая система. А кроме
Комплекс упражнений для похудения рук

Комплекс упражнений для похудения рук

Спорт
Подтянутость и тонус всего тела – главная цель лечебной гимнастики. Занятие спортом – это не только возможность сбросить вес, но и стать обладательницей упругих грудных и ягодичных мышц. Но для того, чтобы быть неотразимой и без какого либо стеснения надеть платье с голыми плечами, Вам необходимо позаботиться о красоте рук. Главным дефектом рук является обвисшая кожа. В жизни мы не очень часто заставляем работать мышцы, расположенные от локтя до предплечья. И поэтому кожа становиться дряблой, обвисшей и накопляется лишний жир. Если Вы хотите привести в порядок состояние своих рук, необходимо не забывать и об общем состояние Вашего тела. Воздействие физическими упражнениями только на руки не принесет желаемого результата. Необходимо сбалансировать рацион питания и тратить больше энергии
Стретчинг

Стретчинг

Спорт
Стретчинг – это один из видов аэробики, который направлен на растягивание мышц. Это комплекс упражнений, который помогает растянуть каждую мышцу вашего тела. Им могут заниматься все без исключения – и молодые люди, и люди в возрасте. Чтобы добиться хорошего результата в стретчинге, необходимо каждый день выполнять ряд определенных упражнений на гибкость. Можно делать все упражнения, а можно выбирать только те, которые вам больше по душе. Но, в первую очередь, нужно определиться, какой результат вы хотите получить от стретчинга и какие цели ставите перед собой. Занятия стретчингом: хорошо стимулируют кровообращение и циркуляцию лимфы; большинство упражнений, которые входят в тренировочный комплекс, помогают восстановить былую эластичность и упругость и возвращают их от сокращенного состо
Профилактика нарушения осанки

Профилактика нарушения осанки

Спорт
Профилактика нарушений осанки, а также сколиоза обязательно должна быть комплексной, а также включать в себя: здоровый сон в позах: лежа на спине или животе; точная и правильная коррекция обуви; строгое соблюдение здорового режима дня (правильное питание, соблюдение времени бодрствования и сна); занятия физическими упражнениями, активность; отказ от дурных привычек, к примеру: неправильное положение тела во время того, как вы сидите; плавание; Для того чтобы у вас была красивая правильная осанка, нужно систематически, не меньше трех раз в неделю заниматься тренировкой мышц живота и спины. Эти упражнения можно выполнять во время сета утренней зарядки, заняться ими на уроке физкультуры в школе или на спортивной тренировке. Главной задачей данных упражнений является увеличение вынос