Профилактика нарушения осанки

Профилактика нарушений осанки, а также сколиоза обязательно должна быть комплексной, а также включать в себя:

здоровый сон в позах: лежа на спине или животе;
точная и правильная коррекция обуви;
строгое соблюдение здорового режима дня (правильное питание, соблюдение времени бодрствования и сна);
занятия физическими упражнениями, активность;
отказ от дурных привычек, к примеру: неправильное положение тела во время того, как вы сидите;
плавание;
Для того чтобы у вас была красивая правильная осанка, нужно систематически, не меньше трех раз в неделю заниматься тренировкой мышц живота и спины. Эти упражнения можно выполнять во время сета утренней зарядки, заняться ими на уроке физкультуры в школе или на спортивной тренировке.
Главной задачей данных упражнений является увеличение выносливости мышц живота и спины, поскольку в этом случае, они смогут удерживать позвоночник в прямом положении.
Можно оценить силовую выносливость мышц, которые разгибают спину. Необходимо удержать на весу половину туловища и голову в таких позах, как “рыбка” или “бабочка” лежа на животе. Для взрослых с хорошими мышцами не составит особого труда продержаться в этой позе около 3 минут, для детей – 1 – 2 минуты, подростки – 2 – 2,5.
Можно оценить силовую выносливость мышц пресса. Для этого, нужно посчитать количество переходов из положения лежа на спине в сед 9 при этом темп выполнения должен составить примерно 14 – 15 раз за 1 минуту).
Для того чтобы развить статистическую выносливость мышц, нужно выполнять упражнения, которые выполняют в статистическом режиме. Это значит, что необходимо напрячь и удержать в данном состоянии мышцы на 6 – 8 секунд, затем остановиться для отдыха. Затем повторять это упражнение 4 – 6 раз. Далее следует выполнить иное упражнение для этой или другой группы мышц. Можно по мере выполнения упражнений, усложнять себе задачу, добавляя гантели, палки или мячи.