Стретчинг

Стретчинг – это один из видов аэробики, который направлен на растягивание мышц. Это комплекс упражнений, который помогает растянуть каждую мышцу вашего тела. Им могут заниматься все без исключения – и молодые люди, и люди в возрасте. Чтобы добиться хорошего результата в стретчинге, необходимо каждый день выполнять ряд определенных упражнений на гибкость. Можно делать все упражнения, а можно выбирать только те, которые вам больше по душе. Но, в первую очередь, нужно определиться, какой результат вы хотите получить от стретчинга и какие цели ставите перед собой.
Занятия стретчингом:
хорошо стимулируют кровообращение и циркуляцию лимфы;
большинство упражнений, которые входят в тренировочный комплекс, помогают восстановить былую эластичность и упругость и возвращают их от сокращенного состояния в прежнее;
также упражнения помогают снять болевые ощущения, которые, в основном, вызваны различными стрессами и перенапряжениями нервной системы;
стретчинг помогает замедлить процесс старения в организме, который очень быстро протекает;
помогает сохранить эластичность мышц, что также немаловажно;
помогают снять психическое напряжение;
ну и, конечно же, тело становится гибким и улучшается осанка.
Но, стретчингом, нужно заниматься в меру, без фанатизма. Потому что растягиваться можно только до определенного предела. Растяжка совсем не должна вызывать болевых ощущений.
Когда делаете растяжку, пружинить совсем не нужно, необходимо просто делать удержание на одном месте некоторое время.
Лучше всего заниматься стретчингом после физических нагрузок, допустим, после тренажерного зала.
Очень важным в стретчинге является правильное дыхание: дыхание нельзя задерживать и лучше не форсировать выдох. Лучше пусть дыхание будет обычным и спокойным.
Вот некоторые примеры упражнений, которые применяются в стретчинге для начинающих:
Нужно потянуть руки вверх, и всем телом потянуться за ними, подтягивая вверх грудную клетку и плечи.
Руки нужно завести за спину, сцепить их между собой, затем втянуть живот в себя и нагнуться вниз, на сколько это возможно.
Далее нужно согнуть ноги в коленях, затем нагнуться вперед и коснуться ладонями пола. Потом нужно выпрямить колени и медленно прогнуть спину. Затем снова нужно согнуть ноги и вернуться в начальное положение.
Занятия стретчингом подходят всем, кому не противопоказана общефизическая подготовка. Данный вид аэробики часто применяется в массаже и ЛФК. Но, все же, перед занятиями таким видом аэробики лучше всего проконсультироваться со специалистом, чтобы потом не возникло неприятностей.
Стретчинг отличается от других видов аэробики тем, что он относится к восточному направлению оздоровительной методики, а остальные виды аэробики относятся к западному. Но все виды тренировок все равно заканчиваются упражнениями на растяжку. Стретчинг широко используется в йоге и различных боевых видах искусств. Занимаясь стретчингом, вы не только сможете садиться на шпагат. Также в нем существует достаточно много упражнений, которые помогают растянуть шейные мышцы, мышцы спины, а также рук и ног. Стретчинг – это обязательная составляющая часть комплекса упражнений оздоровительной гимнастики. Он включает в себя антицеллюлитную программу, которая входит в комплекс тренировок многих спортсменов.
Если вы решили заняться стретчингом, то вы сделали правильный выбор. Ведь данный вид аэробики имеет только положительные стороны.